przenoszenie na lawce

[...] na jakim teraz jesteś : Poniedziałek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową Środa : [...]

[...] A jeszcze co do tej klatki, to pomógłby mi ktoś ułożyć odpowiednią kolejność ćwiczeń?? Ćwiczenia które wykonuje: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie obciążenia w leżeniu w poprzek ławki - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce Czy taka kolejność jest dobra??

Oki... poczytałem, poszperałem i znalazłem to: Sztanga i ławeczka regulowana I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie skos+ 4x Wyciskanie skos- 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max II Przysiad ze sztangą 4x [...]

Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę. To moja pierwsze przygoda z HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) - [...]

Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

[...] lepszy trening- powiem Ci jednak jakie mi się nasuwają spostrzeżenia: Wg mnie w cyklu na masę wystarczy jak robisz 2 ćwiczenia na określona grupę mięśni np: na klatkę- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej ; wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej Po kilku tygodniach (ja robię zmianę po 3 tygodniach) zmieniasz [...]

09.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]

16.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń seria 3: x12 zapas 3 powtórzeń seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /35kg plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: [...]

Ja bym widział to w innej kolejności :) Triceps Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wyciskanie francuskie jednorącz Pompki na poręczach Biceps Unoszenie gryfu na modlitewniku Unoszenie hantli z supinacją Unoszenie hantli Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi skos w dół-góra , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce [...]

[...] 3 Sciaganie drazka do karku - 4 serie 4 wioslowanie - 4 serie 5 przyciagnie sztangietki do boku - 4 serie tyl barku 1 wznosy w opadzie - 4 serie 2 wyciagi - 4 serie 3 przenoszenie hantelka lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o [...]

Mój plan wyglądał w następujący sposób. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 60-70 ciężaru maksymalnego. 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 3x15 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - 4x12 4. Rozpiętki na bramie 4x10 Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x12 3.wiosłowanie końcem sztangi 4x10 [...]

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waska 4x10 przenoszenie hantli lezac 4x10 rozpietki 4x10 tric francuskie wyciskanie 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 piatek barki podnoszenie sztangi do [...]

Jeśli na dany trening mam taki plan: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x to "4x" oznacza 4 serie? jeśli tak to czy najpierm musze zrobić 4 serie danego ćwiczenia pod żąd [...]

lap idealny na start: Pon:Klata i Bic 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 4. Przenoszenie hantli 3x10-12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 Śr: Plecy tric łydy 1. Podciąganie do klatki [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg848/scaled.php?server=848&filename=renderedimage15.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 62kg - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg - Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce [...]

Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie. Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

[...] na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki PLECY 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2*15 5.wioslowanie sztangielka 1*15 6.dzien dobry 1*15 * dobrze CZWOROBOCZNE 7.szrugsy [...]